Ideas para incluir frutas en la alimentación de tu hijo
Por su alto contenido en agua y fibra, las frutas ayudan al correcto funcionamiento de los riñones y del sistema digestivo. Además, gracias a su aporte en vitaminas y minerales, son esenciales para la adecuada nutrición, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el desarrollo de los niños.
Según el Ministerio de Salud de Colombia el consumo de frutas en los niños ayuda a: reducir el nivel de colesterol y de azúcar sanguíneo, mejorar el tránsito intestinal, eliminar toxinas, y aumentar la sensación de saciedad (Promoción del consumo de frutas y verduras, p.2, 2015).
Por esta razón, es importante que motives el consumo diario de frutas en los niños, en las porciones recomendadas. Aquí encontrarás una guía para que tus hijos disfruten cada vez más de este grupo alimenticio, como parte de la iniciativa de Nestlé por Niños Saludables, que promueve la adopción de cinco hábitos saludables en los niños.
Cuántas frutas debe comer un niño al día
En cuanto a la cantidad de frutas y verduras que un niño debe ingerir a diario, la recomendación es de cinco porciones. Esto significa que, según el momento del día, uno de estos dos grupos de alimentos debe estar presente en cada comida (GABAS, p.102, 2015).
Una porción se refiere a la cantidad específica de fruta que le debes servir a tu hijo. En este sentido, según Lina Valencia, nutricionista dietista, los niños deberían ingerir un promedio de tres porciones de fruta al día. Los momentos ideales son: al desayuno, en el refrigerio de la mañana y en el de la tarde.
Estas son las equivalencias de una porción de algunas de las frutas más comunes para la alimentación de niños entre 6 y 12 años:
- - Frutas picadas: un puñado del tamaño de tu mano
- - Ciruela: 2 unidades
- - Fresas: 6 unidades medianas
- - Granadilla, manzana, mandarina, durazno: 1 unidad
- - Melón, papaya, piña, patilla: 1 rodaja del grosor de tus dedos índice y corazón juntos
Asimismo, es importante que ofrezcas frutas enteras o en trozos. Según la nutricionista infantil Juanita Acero, especialista en crecimiento y desarrollo, no hay nada mejor que consumir el alimento en su empaque original, tal cual nos lo da la naturaleza para aprovechar todo su valor nutricional: vitaminas, minerales y fibra.
En cuanto a cuáles frutas son las mejores para tu hijo, esto depende de su edad y de sus necesidades energéticas. Consulta con el pediatra cuáles son las mejores opciones para tu pequeño.
Ideas para motivar el consumo de frutas en los niños
- - Aprovecha su variedad de formas, colores, texturas y sabores para aumentar el interés de tu hijo a través de los sentidos. Conocerlas aumentará su confianza para consumirlas.
- - Tu hijo es un pequeño explorador. Muéstrale la capacidad que tienen las frutas para transformarse en variedad de opciones y figuras.
Involúcralo en su elección, lavado y preparación desde pequeño. Por ejemplo, usa un cortador de galletas para ofrecerle opciones divertidas y diferentes.
Decora tus preparaciones con frutas. Un pancake se puede convertir en una cara feliz. Usa dos rodajas de banano para los ojos, las pupilas pueden ser dos arándanos, para la nariz usa media uva y corta un trozo de manzana en forma de media luna para hacer la sonrisa.
Esta es otra preparación divertida para disfrutar en familia: Dientes de manzana espeluznantes.
- - Los niños aprenden a través del ejemplo. Por lo tanto, una de las maneras más efectivas de lograr que tu pequeño coma frutas es incluyéndolas en tu alimentación diaria. Los alimentos de tu plato deben ser los mismos que los de tu hijo.
- - Deja siempre a la mano de tu familia frutas lavadas y cortadas listas para su comer. Cuando tengan hambre, la mejor opción para ellos debe ser tomar una.
- - Reemplaza el postre por diferentes opciones de frutas. No es necesario que les añadas azúcar, ya que este grupo de alimentos cuenta con fructosa natural.
- - Nunca obligues a tu hijo a comer alguna fruta en específico; usa tu imaginación para introducirla de manera diferente en su alimentación. ¿Qué tal una brocheta con frutas de distintos colores?
- - Cuando le explicas a tu pequeño, a través de canciones, juegos, y cuentos, sobre la importancia de incluir frutas en su alimentación, para que crezca sano y fuerte, aceptará con mayor facilidad probarlas.
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Lee más sobre Nestlé por Niños Saludables , nuestra iniciativa emblemática para ayudar a los padres y cuidadores a promover en las generaciones futuras hábitos de alimentación y vida saludable.
