Rutinas de ejercicios para niños: Fomentando una vida activa
La infancia es una etapa crucial para establecer hábitos de alimentación y vida saludable, y una de las bases fundamentales es el movimiento físico. Aprende estas 5 rutinas de ejercicios para niños y ponlas a prueba con tus hijos.
Establecer rutinas de ejercicios para niños es de vital importancia para su desarrollo integral. Este conjunto de actividades no solo promueve el movimiento físico, sino que también tienen un impacto positivo en otros aspectos de su vida.
Además, las rutinas de ejercicio contribuyen a un sueño más reparador, esencial para el crecimiento y desarrollo en esta etapa. Promueven un estilo de vida activo y balanceado desde temprana edad, sentando las bases para hábitos que posiblemente perdurarán durante varios años.
Incorporar actividades físicas en la rutina diaria de los niños es una inversión en su bienestar general y en su calidad de vida a largo plazo. En este artículo, exploraremos la importancia de estos ejercicios y te presentaremos cinco rutinas para que practiques con tus hijos.
La importancia de mantener a los niños activos
El juego activo y el ejercicio son esenciales en el crecimiento de tus hijos. Desde Nestlé por Niños Saludables te mostramos 10 razones para fomentar la actividad física en los más pequeños:
- Desarrollo muscular y óseo: El ejercicio promueve el fortalecimiento de los músculos y los huesos, contribuyendo a un crecimiento óptimo.
- Control del peso: El movimiento regular ayuda a mantener un peso adecuado, previniendo problemas de salud.
- Salud cardiovascular: El ejercicio mejora el bienestar del corazón y la circulación sanguínea desde temprana edad.
- Desarrollo motor: Ayuda a perfeccionar habilidades motrices como correr, saltar o lanzar.
- Autoestima y confianza: Los logros físicos refuerzan la autoimagen y la seguridad en sí mismos.
- Mejora del sueño: El ejercicio promueve un descanso más profundo y reparador.
- Habilidades sociales: El juego activo fomenta la interacción social y el trabajo en equipo.
- Reducción de estrés: El movimiento físico libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
- Hábitos de vida balanceada: Los niños activos tienden a mantenerse así a lo largo de los años.
- Prevención de enfermedades: La actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas en la vida futura.
Por estas razones, las rutinas de ejercicio se convierten en unas aliadas en casa para ayudar a que tus hijos puedan estar activos. Si quieres saber tips para comenzar a crear este tipo de actividades con los niños, te recomendamos descargar nuestra guía práctica.
Rutinas de ejercicios divertidos para niños
Aquí presentamos cinco rutinas de ejercicios que mantendrán a los niños activos y entretenidos mientras se mueven más. Para entender la importancia del movimiento físico en tus hijos, te invitamos a visitar el siguiente contenido.
1. ¡Vamos a bailar!
Desde Nestlé por Niños Saludables somos conscientes de la importancia del baile para el desarrollo de tus hijos, por esto, te presentamos nuestra coreografía que impulsará a los más pequeños a mantenerse activos, para conocerla, haz clic aquí.
El baile despierta la vitalidad en los niños al tiempo que mejora su coordinación y flexibilidad. Esta actividad lúdica promueve la expresión creativa, aumenta la autoconfianza y fomenta el trabajo en equipo. Además, es una manera divertida de mantenerse activo desde una edad temprana y ayudarle a tus hijos a crear hábitos de vida saludable.
2. Despierta y corre
Correr en las mañanas es una práctica beneficiosa para los niños, ya que promueve la salud cardiovascular y fortalece los músculos. Esta actividad temprana estimula la energía y puede mejorar estado de ánimo, aumentando la concentración y el rendimiento académico.
Además, correr al aire libre en las mañanas proporciona vitamina D, esencial para el desarrollo óseo y la inmunidad. Fomenta hábitos balanceados desde una edad temprana y fortalece la relación con el entorno natural. No solo se trata de ejercicio, sino de un impulso para un día activo y equilibrado.
Sin embargo, a veces es necesaria una motivación extra, por eso te presentamos nuestra actividad en casa de despierta y corre. Acá encontrarás un tapete que podrás situar al lado de la cama y alistar los zapatos de correr para el día siguiente. Esto puede ser de gran ayuda para toda la familia.
3. Abuelito dice
A través de este juego, los niños siguen las instrucciones del abuelito para realizar una serie de movimientos y acciones. Esto no solo promueve la actividad física, sino que también mejora la coordinación, el equilibrio y la concentración.
Además, al incorporar elementos lúdicos y divertidos, los niños se sienten motivados a participar y a moverse de manera constante. Este juego no solo es entretenido, ya que, también contribuye al desarrollo físico y emocional de tus hijos, fomentando la salud y el bienestar desde una edad temprana.
Te invitamos a conocer esta actividad que, además de fomentar el movimiento, ayuda a que los niños se unan más con la familia haciendo clic aquí.
4. Saltos divertidos
Esta actividad combina diversión y movimiento, ayudando a mejorar la coordinación, el equilibrio y la resistencia física. Saltar el lazo también fortalece los músculos de las piernas y el corazón, promoviendo un sistema cardiovascular óptimo desde una edad temprana.
Además, puede realizarse en interiores o exteriores, lo que la convierte en una opción versátil. A medida que los niños desarrollan habilidades de salto más avanzadas, ganan confianza en sí mismos y fomentan su autoestima.
5. Cazadores de papel
Organizar una búsqueda del tesoro centrada en encontrar papeles de colores es una estrategia divertida para mantener activos a los niños. A medida que buscan, tus hijos se involucran en una actividad física que promueve el movimiento y la exploración.
Esta rutina de ejercicios no solo estimula sus habilidades de observación, sino que también mejora la coordinación y la concentración. Además, al asignar un color específico a cada papel, se fomenta el aprendizaje de colores de manera lúdica. Nuestra actividad les brinda la oportunidad de ejercitarse mientras se divierten, creando hábitos balanceados desde temprana edad.
Lo mejor es que la actividad de cazadores de papel tiene más opciones para que disfrutes con tus hijos, si quieres conocerlas todas te invitamos a conocer este juego en siguiente enlace.
Consulta con profesionales
Aunque el ejercicio es vital, es esencial consultar con profesionales de la salud y el deporte para asegurarse de que las rutinas sean adecuadas para la edad y las condiciones de cada niño. Un enfoque seguro y planificado garantiza resultados positivos a largo plazo.
Preguntas Frecuentes:
¿A qué edad es recomendable iniciar rutinas de ejercicio para niños?
Es ideal comenzar a introducir rutinas de ejercicio desde los 3 años. A esta edad, los niños pueden participar en actividades físicas adecuadas para su desarrollo, como juegos al aire libre, baile o yoga adaptado. Siempre es importante supervisar y ajustar los ejercicios.
¿Cuánto tiempo deben durar las rutinas de ejercicio para niños?
Para niños de 3 a 6 años, sesiones de 15-20 minutos son adecuadas, mientras que, para mayores de 6, se pueden extender un poco más. Dividir el tiempo en segmentos cortos y variados ayuda a mantener su interés y energía. No olvides incluir calentamiento y estiramientos al inicio y al final.
Fuentes:
