Sistema muscular en los niños: ¿cómo fortalecerlo?
Cuidar y fortalecer los músculos de tus hijos es más fácil de lo que parece. Conoce en esta nota por qué la alimentación y la actividad física van de la mano al tener un sistema muscular fuerte y sano.
El sistema muscular es parte fundamental del aparato locomotor, es decir, gracias a él los niños pueden realizar movimientos y desplazamientos como correr, caminar o levantarse sin dificultad. Tener en cuenta cómo está el estado de sus músculos te ayudará, como padre o cuidador, a detectar cualquier anomalía a tiempo.
Los músculos están hechos de muchas fibras. Para cuidarlos, lo mejor es tener muy presente la relación directa que existe entre la comida y las actividades físicas. Los alimentos aportan nutrientes importantes para la construcción y mantenimiento de tejidos y fibras del sistema muscular. Asimismo, el ejercicio es crucial para su normal funcionamiento y mantenimiento.
Por eso, desde Nestlé por Niños Saludables te queremos brindar algunas pautas y recomendaciones tanto en la alimentación como en la actividad física para que los músculos de tus hijos estén en las mejores condiciones. Inclúyelas desde ahora y aporta al mejor estado de su salud.
Alimentos divertidos que le ayudan a su sistema muscular
Un buen desempeño muscular en la infancia se asocia a prevención de enfermedades cardio metabólicas a lo largo de la vida. Por eso es importante una nutrición que contenga los siguientes alimentos:
Huevos
Son una alternativa económica y fácil de preparar para mantener el sistema muscular en las mejores condiciones. De hecho, 100 g de huevo (2 unidades) aportan aproximadamente 12 g de proteína de alto valor biológico; una de sus ventajas es que es posible incluirlo en muchas preparaciones para cumplir con los requerimientos diarios de este nutriente.
Pollo
Entre las carnes blancas es la que más aporta proteínas. Además, es baja en grasa y dependiendo de la preparación tendrás a tu alcance muchas recetas. Desde unas brochetas combinadas con su fruta favorita hasta sopas o almuerzos que incluyan un trozo de pollo jugoso y delicioso.
Lácteos y sus derivados
Son alimentos que aportan los nutrientes necesarios para proteger los músculos. Algunas ideas para incluirlos son vasos de leche en el desayuno, parfaits de yogur sin grasa para las onces después del colegio o tiras de queso bajo en grasa para la cena.
Legumbres
Las lentejas o los garbanzos son proteínas vegetales. Además, sacian y tienen un bajo contenido de grasa. En las recetas para los niños enfócate en que la textura sea suave y mézclalo con otros ingredientes para darles una mejor apariencia.
Ahora que sabes cuáles son los alimentos que favorecen el sistema muscular de tus hijos, es importante complementar esa nutrición balanceada y variada con actividad física. Estos ejercicios le ayudarán a que sus músculos estén fuertes, se mantengan en las mejores condiciones y su locomoción sea óptima.
Como ves, cuidar la salud muscular de tu hijo es más fácil de lo que parece. Se trata de ser creativo tanto a la hora de preparar platillos como al invitarlo a realizar actividad física. Usa tu imaginación y ten en cuenta lo que le gusta tu hijo para hacerlo aún más divertido.
Sabemos que ser padre requiere de mucha atención, dedicación y creatividad. En Nestlé por Niños Saludables encontrarás muchos más recursos, herramientas y artículos para que los días junto a tu hijo estén llenos de diversión. Sigue navegando por nuestra página web para aprender más.
Fuentes
https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-growing-bodies
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/que-cuenta.htm
https://rockytopsportsworld.com/blog/best-foods-eat-after-workout-kids/
https://www.consumer.es/alimentacion/8-alimentos-para-cuidar-tus-musculos-de-forma-saludable.html
https://saposyprincesas.elmundo.es/consejos/psicologia-infantil/como-ayudar-familia-hijo-deficit-atencion/
