Síntomas del estrés en niños: consejos para combatirlo en familia
El estrés es un estado que todos experimentan, puede manifestarse de diferentes formas y por diferentes razones. Aprende a identificar los síntomas del estrés en niños y a combatirlo desde el hogar con hábitos saludables.
¿Por qué estar alerta?
El estrés puede perjudicar en gran medida la salud mental, la calidad de vida de tus hijos y el bienestar de tu familia, por lo que es muy importante contar con estrategias para aprender a reconocer los síntomas y reducirlo en los pequeños.
Se debe tener en cuenta, que el estrés es un sentimiento de tensión emocional que también puede tener repercusión en la salud física. Los principales síntomas emocionales y físicos son:
Síntomas emocionales
- - Ansiedad o preocupación excesiva
- - Ataques de rabia, llanto y comportamiento agresivo
- - Incapacidad para relajarse
- - Falta de interés en participar en actividades familiares o de grupo
Síntomas físicos
- - Cambios en los hábitos alimenticios y pérdida de apetito
- - Dificultad para llevar su rutina de sueño
- - Gastritis y dolores estomacales
- - Dolores de cabeza
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Teniendo en cuenta lo anterior, ¿qué puedes hacer entonces para manejar el estrés en tus hijos? Sigue estos consejos:
Habla con tus hijos
Como padre, el diálogo es una de las mejores herramientas que tienes a tu disposición. Habla con tus pequeños, involúcrate en su vida e identifica la causa de sus preocupaciones. Implementar esto te ayudará a sentar las bases para brindarles un hogar seguro y reconfortante.
Establece una rutina de hábitos saludables en tu familia
Define horarios para mitigar los problemas físicos derivados del estrés, tales como la mala alimentación y la falta de sueño.
Fija un horario y rutina para las comidas
Cuando defines momentos del día para los alimentos, te cuidas de no agravar la situación de estrés de tus hijos y te aseguras de que sus cuerpos reciban todos los nutrientes necesarios para su salud y correcto funcionamiento.
Promueve las cenas familiares
Saca el tiempo para comer en familia, con esto, creas un espacio y generas momentos para dialogar y comunicarte con tus hijos, así mismo, ayudas a que se relaje al tener contacto contigo.
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Restablece una rutina de sueño para tus hijos
El insomnio hace que el cuerpo de tu pequeño genere estados de alerta constante, que se manifiestan a través de la liberación de cortisol, comúnmente llamada la hormona del estrés.
Define un horario para que tu hijo se vaya a la cama, procura que no duerma menos de 8 horas y respeta esta rutina.
Muévanse más
Hacer ejercicio es una forma natural para prevenir el estrés. Realizar actividad física diariamente trae consigo beneficios como:
- - Disminución de los niveles de cortisol
- - Mejora de la autoestima
- - Mejora la salud en general de los pequeños
- - Aumenta la resistencia al cansancio
- - Genera consumos de energía que permiten conciliar mejor el sueño
Compartan en el día a día
De la cotidianidad puedes sacar muchos espacios para acercarte y divertirte con tu familia, cocinar en familia por ejemplo puede ser un espacio para esto. Aquí te dejamos algunos tips:
- - Permíteles que te ayuden a cocinar (dándoles tareas seguras para su edad).
- - Diseña junto a tus pequeño menús divertidos para la semana
- - Tómenselo “en serio”, jueguen a personificar a los chefs y a los cocineros
- - Compartan clases de cocina en conjunto, cocinar puede ser una actividad relajante y que genere nuevas habilidades en tus pequeños.
- - Dale ejemplo frente a una sana alimentación
Tengan días divertidos
La diversión y el ocio juegan un papel fundamental para el desarrollo de tus hijos y también permiten que se reduzcan sus niveles de cortisol, aquí unos consejos simples de cómo fomentar un día divertido en tus pequeños:
- - Investiga e indaga los intereses de tus hijos
- - Selecciona actividades en familia y en grupo
- - Organiza tu agenda y haz un cronograma diario
Dale la justa importancia al estrés sin sobrestimarlo, recuerda que lidiar con estos sentimientos pueden ayudar a mantener la salud de tus pequeños, a evitar que se pierdan los buenos hábitos en familia que vienen construyendo, y además les das múltiples herramientas que los preparan para su vida adulta.
Recuerda siempre tener muy en cuenta que todos los niños mejoran la capacidad para lidiar con el estrés si se sienten apoyados, si les motivaron a cultivar hábitos saludables y si sienten que cuentan con el apoyo emocional de la familia y sus amigos.
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