Guía para calcular las porciones de alimentos de tus hijos
¡Tener una nutrición completa y balanceada es fácil y divertido! Aprende a calcular las porciones de alimentos adecuadas para tus hijos y dales alimentos variados y llenos de nutrientes, para que tengan un excelente crecimiento y desarrollo.
¿Por qué debes aprender a calcular las porciones de alimentos para niños?
Manejar las porciones es uno de los hábitos saludables más importantes que debes hacer a la hora de alimentar a tus hijos. Darles las porciones adecuadas según su edad y escoger alimentos de diferentes sabores, texturas y nutrientes, les permitirá tener un normal crecimiento y desarrollo.
A medida que tus hijos van creciendo, sus recomendaciones nutricionales van cambiando; dependiendo su peso, talla, sexo, edad y actividad física, van necesitando diferentes nutrientes y otras cantidades de alimentos para continuar creciendo sanos y fuertes.
Tu eres su ejemplo a seguir, así que es muy importante que fomentes una buena alimentación y les expliques la importancia del manejo de las porciones de los alimentos, esto facilitará su proceso y les dará pautas para implementar a lo largo de su vida.
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¿Cómo sé cuáles son las porciones de alimentos para niños adecuadas?
Siguiendo las recomendaciones del plato saludable de la familia colombiana del Instituto de Bienestar Familiar, lo ideal es que a lo largo del día se incluyan los diversos grupos de alimentos como los cereales y derivados, frutas y verduras, productos lácteos, carmes, leguminosas, huevos, grasas y azúcares.
Estos deben dividirse en los tiempos de comida como el desayuno, almuerzo, cena y los refrigerios de la mañana y tarde, permitiendo que tu hijo goce de buena salud y tenga la energía necesaria para seguir su rutina.
¡Te aseguramos que lo puedes hacer de una manera divertida para que compartan y aprendan juntos! Te puede interesar: Prepara recetas saludables para disfrutar con tus hijos
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Recomendaciones para una alimentación balanceada
- Comer y cocinar en familia hace parte de una vida saludable. Aprovecha cada oportunidad para compartir y aprender con tus hijos, desde hacer el mercado hasta sentarse a la mesa a comer, es una actividad ideal para estar juntos.
- Es muy importante seguir los tiempos de comida, muchas veces al saltarse alguna de las principales comidas hará que coman de más o sin control.
- Lo ideal es que toda la familia se siente en el comedor, sin ningún tipo de distracciones, y se concentren y disfruten los alimentos que van a consumir.
- Comer despacio y pausado también es otra forma de saborear los alimentos y consumirlos adecuadamente.
- Acompaña tus comidas con agua, esto les permitirá estar hidratados y tener múltiples beneficios.
- No les insistas a tus hijos a comer todo lo que tienen en el plato, busquen la forma en que dejen de comer cuando estén satisfechos. físico y cognitivo.
A continuación, encontrarás una guía sobre cómo calcular las porciones de alimentos de los niños. Descárgala y pégala en la nevera o déjala en un lugar visible para que esté al alcance de toda la familia y se diviertan juntos mientras implementan este hábito saludable.
Disfruta de grandes beneficios para toda tu familia, al manejar las porciones de alimentos y tener una alimentación balanceada y nutritiva.
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Fuentes:
- Instituto Colombiano de Bienestar Familiar & Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura. (2019). Mi plato, un arcoíris divertido de sabores. Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. https://www.icbf.gov.co/system/files/cartilla_mi_plato_un_arcoiris_divertido_de_sabores.pdf
- Gavin, M. L. (2018, 1 mayo). Cómo mantener las porciones bajo control (para Padres) - Nemours KidsHealth. Nemours KidsHealth. https://kidshealth.org/es/parents/portions.html
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