¿Por qué los niños necesitan dormir bien? ¡Descúbrelo aquí!
Entre los beneficios de dormir bien para los niños está una buena salud física, mental y emocional. Conoce por qué es importante, cómo puedes ayudarles a crear hábitos de sueño y cuáles alimentos deben evitar para que tengan mejor descanso.
Dormir bien no solo se limita a la cantidad de horas de sueño que deben cumplir los seres humanos en general. También se refiere a tener un descanso completo, sin perturbaciones e interrupciones. Adicionalmente, evaluar si los niños durmieron adecuadamente depende de cómo se sienten en cuanto despiertan y de qué manera transcurrió su noche.
¿Qué significa dormir bien?
Para los seres humanos, dormir bien es esencial para la salud integral. En el caso de los niños, Mayo Clinic señala que el buen sueño ayuda a mejorar la calidad de vida en distintas áreas: procesos de aprendizaje, conducta, memoria, capacidad de atención y manejo de las emociones, sistema inmune sano, y estado físico y mental.
Pero ¿qué entendemos por dormir bien? Significa estar en un estado de reposo completo en el que, aunque las funciones cerebrales y corporales involuntarias no se suspenden, entramos en una etapa que nos permite procesar la información nueva, tener un descanso reparador y mantenernos sanos. Además, obtenemos la energía necesaria para iniciar el día y, especialmente en los niños, contribuye a su crecimiento y desarrollo.
¿Cuántas horas deben dormir los niños?
De acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM), los niños entre los 6 y 12 años deben dormir de 9 a 12 horas por día. Este indicador también incluye siestas.
Sin embargo, la AASM recomienda que el sueño sea completo y suficiente en la noche, si esto sucede los niños no requerirán siestas en el transcurso del día. Aunque normalmente en las guarderías destinan ciertas horas para ello, lo ideal es que no se tomen muy cerca del alba, pues puede generarles dificultades para que vayan a la cama temprano.
Consecuencias de no dormir bien
Entre los comportamientos que los niños pueden presentar por la falta de sueño está: irritabilidad, cansancio, ausencia de motivación y dificultades para concentrarse. A la larga puede generar complicaciones en términos de salud mental (depresión o ansiedad), presión arterial alta, aumento de lesiones, obesidad y dolor de cabeza.
Adicionalmente, es importante tener en cuenta que, si tus hijos presentan problemas a la hora de dormir, consultes con un profesional de la salud para evaluar e indicar un tratamiento en caso de que padezcan algún trastorno de sueño.
En los casos más graves es posible que les formulen suplementación a base de melatonina, que es una hormona esencial en el sueño, la cual se produce y libera en el cerebro cuando está oscuro y se reduce con la exposición a la luz.
La importancia de la cena
Consumir alimentos pesados a altas horas de la noche o a escasos minutos de dormir es un factor que dificulta la capacidad para tener un sueño completo y relajante en los niños. Por eso es importante que 60 minutos antes de acostarse tomen una cena ligera.
De igual manera, es importante que en el transcurso del día los niños tengan una alimentación balanceada, incluyendo los seis grupos de alimentos en las porciones adecuadas y manteniendo una buena hidratación.
Planea la cena de los niños
De acuerdo con la herramienta Mi plato, un arcoíris divertido de sabores es importante que los niños consuman alimentos frescos y variados en cinco tiempos de comida durante el día. La cena es el 30% de la alimentación y la guía indica que los grupos esenciales en las comidas principales son:
- Frutas y verduras, de las que se recomienda consumir una buena porción.
- Carnes, huevos, leguminosas secas, frutos secos y semillas.
- Cereales, raíces, tubérculos, plátanos y derivados.
Divide el plato de tu hijo en tres secciones iguales en el que les proporciones un alimento por cada grupo mencionado. Consulta más información sobre alimentación, actividades y tips para asegurar el buen sueño en los niños.
Alimentos que debe evitar un niño antes de dormir
Por otro lado, evita que tus hijos consuman ciertos alimentos antes de dormir, como los que contienen nutrientes que son estimulantes y activadores neuronales o aquellos que generan pesadez, agrieras, acidez o digestión lenta. Estos pueden privar del sueño a los niños o causar molestias en esos momentos. Algunos ejemplos son:
- Alimentos con cafeína.
- Bebidas y comidas con alto contenido de azúcar.
- Chocolate amargo.
- Grasas y almidones.
- Líquidos en altas cantidades.
- Cítricos.
- Alimentos diuréticos (apio, sandía, pepinos, entre otros).
Si deseas conocer más recomendaciones, tips e información sobre nuestra iniciativa Nestlé por Niños Saludables puedes ingresar a la página web www.nestleporninossaludables.co/ donde encontrarás datos y herramientas para la adopción de hábitos para fortalecer un estilo de vida sana.
Fuentes
- https://www.poli.edu.co/content/por-que-es-importante-dormir-bien-1
- https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sleep/Paginas/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx
- https://www.mayoclinic.org/es-es/drugs-supplements-melatonin/art-20363071
- https://kidshealth.org/es/parents/sleep.html
- https://www.nestlebabyandme.com.mx/1-a-3/que-alimentos-debe-evitar-mi-hijo-para-que-duerma-bien
También puedes leer
