Estos son los cinco hábitos saludables para niños
Escoger variedad y nutrición, manejar las porciones, hacer actividad física, beber agua y comer y cocinar en familia hacen parte de los cinco hábitos saludables para niños que puedes tener en cuenta para un estilo de vida saludable.
Cinco claves para niños saludables
Fomentar hábitos saludables en los niños es fundamental para aportar en su correcto crecimiento y desarrollo. Cada uno de ellos impactan de manera positiva en el comportamiento del pequeño y ayudan a reducir el riesgo de malnutrición infantil.
Enséñale a tus hijos a sentirse sanos y fuertes con esta infografía sobre los hábitos saludables.
5 Hábitos saludables para niños
Maneja las porciones
Para evitar los excesos y conocer la cantidad de alimentos adecuados,
la UNICEF recomienda la siguiente tabla de distribución diaria:
| Tipo de alimento | Porciones según edad | Porciones según edad |
|---|---|---|
| 6 a 9 años | 10 a 13 años | |
|
Grupo I: Cereales, raíces, tubérculos y plátanos |
4 | 5 |
| Grupo II: Frutas y verduras | 2.5 | 3.5 |
| Grupo III: Leche y productos lácteos | 2.5 | 3.5 |
|
Grupo IV: Carnes, huevos, leguminosas, frutos secos y semillas |
4 | 5 |
| Grupo V: Grasas | 2 | 3 |
| Grupo VI: Azúcares | 2 | 3 |
Para una alimentación sana, la UNICEF también recomienda disfrutar frutas y verduras todos los días. La tabla de porciones te ayudará a mantener una dieta balanceada y variada.
Cocinar en familia no solo fortalece lazos, sino que desarrolla en los niños habilidades para su futuro. Seleccionar recetas que tengan en cuenta las porciones y alimentos nutritivos es fundamental.
A la hora de hidratarse se recomienda preferir agua antes que otras bebidas que suelen tener una alta carga de azúcares. De acuerdo con la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), es ideal consumir entre 1,6 a 2 litros diarios.
Hay diferentes maneras de activar el cuerpo. Además de practicar alguna disciplina deportiva, los niños también pueden divertirse y ser activos desde casa con movimientos que pueden realizar en el día a día, como correr, saltar, jugar, bailar, entre otros.
Aprender jugando es una metodología efectiva para que los niños conozcan la importancia de tener un estilo de vida saludable. Por eso, puedes hacer un juego de cada uno de estos hábitos y disfrutarlos con tus hijos.
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Fuentes
https://www.unicef.org/mexico/media/4391/file/Gu%C3%ADa%20para%20mantenernos%20saludables.pdf
https://www.efesalud.com/congreso-hidratacion-recomendaciones-agua/
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