Conoce alimentos nutritivos que fortalecerán a tu hijo
Elegir consumir alimentos nutritivos y variados es la forma ideal de lograr un normal desarrollo y crecimiento en los niños. Así tus hijos serán sanos y fuertes, con la capacidad de aprender, jugar y compartir con los demás.
¿Por qué son importantes los alimentos nutritivos?
Tener una alimentación saludable es la base de todo. A través de los alimentos nutritivos se obtienen las calorías y nutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo, permitiendo su normal desarrollo y funcionamiento.
Durante la infancia, los niños están en constante crecimiento, siendo crucial fomentar una alimentación saludable. Combatir enfermedades, tener un buen aprendizaje y relacionarse con los demás son algunos de los factores que impulsan el tener una buena nutrición.
Desde más temprano se empiecen a instaurar hábitos saludables en tus hijos, será más fácil para ellos adaptarse y entender la importancia de esto y a futuro será indispensable para evitar desarrollar ciertas patologías en la edad adulta.
Acompañado de un buen descanso, tomar agua constantemente y hacer actividad física diaria, tus hijos tendrán un normal crecimiento y desarrollo.
7 alimentos nutritivos para tus hijos
Conoce 7 alimentos nutritivos que le aportarán a tus hijos muchos beneficios, si los incluyes en una alimentación saludable:
1. La espinaca
Es rica en agua y fibra. Ayuda a proteger la piel, fortalecer los músculos y beneficiar el desarrollo del cerebro. Contiene vitamina A, calcio, hierro y potasio.
De acuerdo a la Academia Americana de Pediatría, es necesario consumir por lo menos de 1-3 tazas de verduras en los niños de 5-10 años, ocupando aproximadamente el 50 % de la ingesta diaria del ser humano.
2. Los arándanos
Lleno de minerales, vitaminas y antioxidantes, los nutrientes de los arándanos ayudan a mejorar la memoria. Además, tienen un alto contenido de potasio, favoreciendo un equilibrio hidroelectrolítico, un adecuado funcionamiento muscular y ayudan a recuperar la energía que gastan en el día a día.
3. Las lentejas
Son altas en proteína y fibra, además contienen hierro y calcio. Ayudan a saciar el hambre, tienen grasas saludables y otras sustancias que protegen el cuerpo.
¿Qué tal una hamburguesa a base de lentejas o una crema? Déjate sorprender con sus diversas recetas para que encuentres la que más les gusta a tus hijos.
4. El yogurt
Sus nutrientes son el calcio, magnesio y probióticos, estos últimos indispensables para mejorar el sistema gástrico. Fortalece el sistema óseo, formando huesos y dientes fuertes. Además, mejora la digestión y combate las bacterias en el intestino. Se recomiendan sin adición de azúcares.
5. La avena en hojuelas
Contiene fibra soluble especial para mejorar la absorción de algunos nutrientes y mejorar la función gastrointestinal.
6. El salmón
Rico en omega 3 de tipo EPA y DHA. Ayuda a mejorar procesos inflamatorios del cuerpo y es muy importante para el desarrollo del cerebro. El pescado es necesario consumirlo una vez a la semana, es una fuente de energía y proteínas que serán ventajosos para el cuerpo.
7. El aguacate
Tiene un alto contenido en grasas buenas especialmente de tipo omega 9, además de ser rico en vitaminas y minerales. Ayuda a estimular la formación de colágeno, siendo bueno para la piel, el cabello y las uñas.
Además, combina con todo, en una tostada, en la ensalada, de acompañante con las legumbres, se adapta a cualquier momento.
Es importante destacar que el secreto de una alimentación balanceada está en la variedad y el manejo de porciones, es aconsejable tener presente la cantidad calórica que debe consumir tu hijo dependiendo de la edad y no exceder el consumo de estos alimentos.
Consejos para lograr que tus hijos tengan una alimentación saludable
Compartir en familia, tomar más agua y manejar las porciones son algunos de los hábitos saludables que debes tener con tus hijos.
A través de la implementación de un horario regular en las comidas, darles un buen ejemplo y explicarles la importancia de los alimentos, inculcarás rutinas para ir desarrollando estos hábitos.
Sigue estas pautas que debes implementar para que sigas fomentando una buena nutrición:
Comer y compartir en familia
Hacer el mercado y cocinar y comer juntos, son ideales para que tus hijos y tú compartan un rato agradable mientras aprenden. Sé su ejemplo a seguir, fomenta la comunicación con ellos y cuéntales sobre la importancia de los alimentos saludables, poco a poco irán entendiendo lo que es bueno para su cuerpo.
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Variedad y manejo porciones
Además de darles variedad de alimentos para que tengan todo tipo de nutrientes y vitaminas, es importante aprender a manejar las porciones para que su ingesta calórica sea la adecuada.
Juega con ellos, llena sus platos de colores y divídelo en las porciones adecuadas, será un momento agradable para ellos y para ti, mientras se divierten aprendiendo.
Tener opciones saludables en casa
Mente saludable, niños saludables. Y es que es importante abastecerse de alimentos nutritivos en tu hogar para que sea la primera opción que se escoja al estar en casa.
De igual forma, es importante no obligar al niño a comerse todo en el plato, esto les enseñara a parar cuando se sienta satisfecho.
Consumir alimentos nutritivos, además de hacer ejercicio, compartir con la familia y descansar, hace parte de los hábitos saludables que debes tener para el normal desarrollo y crecimiento de tus hijos.
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