5 alimentos infaltables en las loncheras saludables para niños

Todo hábito saludable empieza desde casa. Con estos cinco alimentos y algunos consejos para mejorar la nutrición, aprenderás a hacer loncheras saludables para niños, una forma ideal de consentirlos y cuidarlos en su día a día.

Una buena nutrición

Las necesidades energéticas de los seres humanos van cambiando a lo largo de la vida, en especial en los períodos de crecimiento. A medida que los niños van desarrollándose, van necesitando mayor cantidad de nutrientes y un incremento en la ingesta de comida.

En la etapa escolar, los niños de 5 a 12 años se encuentran en una fase llena de aprendizajes, donde comienzan su integración a la vida social y a desarrollar hábitos. El cómo comen, cuándo y sus preferencias alimentarias están relacionadas con su estado físico y emocional, además de la interacción con los otros.
De esta forma se vuelve indispensable fomentar hábitos saludables en tus hijos. Tener una buena alimentación, beber agua, hacer ejercicio y compartir en familia, son necesarios para que tengan un desarrollo y crecimiento óptimo y que mejor que con una lonchera saludable para niños.

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5 alimentos infaltables en una lonchera saludable

Los padres y madres deben velar por ofrecer las mejores herramientas para tener un entorno saludable y alentar el consumo de alimentos saludables para niños. El aporte calórico debe ser proporcional a su gasto de energía, siendo muy importante cuidar las porciones.

UNICEF recomienda que las frutas y verduras deberían componer por lo menos el 50% del plato de cada comida; esto, mezclado con otros grupos alimentarios, les permitirá tener los nutrientes y energía necesaria para crecer sanos y fuertes. 

A continuación, descubre cuáles son los cinco alimentos que no deben faltar en una lonchera nutritiva para niños.

• 1. Frutas: puedes variarlas según la temporada en la que te encuentres, además de ser sostenible con el medio ambiente, tus hijos pueden disfrutar de diversos sabores y colores. Al contener azúcar naturalmente presente, las frutas son ideales para ser utilizadas como postre.
• 2. Verduras: Al igual que las frutas, entre más varíes las verduras, más vas a descubrir cuál es la que más les gusta a tus hijos. Estas son fundamentales gracias a que son fuente de minerales, vitaminas y fibra, necesarios para el cuerpo humano.
  Si ves que tu hijo tiene dificultades para comerlas, puedes mezclarlas poco a poco con otros alimentos. También cocínalas con ellos, intégralos a su elaboración para que se animen a consumirlas y a disfrutarlas, estarán contentos de estar implicados.
• 3.Cereales, tubérculos y alimentos integrales: Además de aportar fibra y vitaminas, estos alimentos son el complemento perfecto para cualquier lonchera saludable.
  ¿Qué tal hacer unas galletas de avena? Rápidas, fáciles y mucho más nutritivas que cualquier paquete. Entre más opciones puedas cocinar en casa, tendrás mayores beneficios en la alimentación de tus hijos. ¡Dile sí a consumir comida más natural y cocinada por ti!
• 4.Carnes, huevos, granos enteros, frutos secos y semillas: Tanto las proteínas de origen animal como vegetal son muy importantes para el organismo ya que aportan proteínas, las cuales influyen en la formación de los músculos.
  La carne, pollo, pescado o lentejas, frijoles y garbanzos, son alimentos fundamentales para tus hijos. Asimismo, otros como las nueces y almendras aportan fibra, dando como resultado saciedad y ayudando al sistema digestivo. Nota: Varias manos de niños con diferentes tipos de carnes, granos y frutos secos
• Leche o productos lácteos: Llenos de calcio, los productos lácteos aportan al desarrollo de unos dientes y huesos fuertes. El yogur, kumis, queso son opciones ideales para tus hijos y los complementos perfectos para una buena alimentación Nota: Niños con “bigote” de leche. Ver ejemplo.

Consejo: Te recomendamos mantener agua fresca al alcance de tus hijos para que estén hidratados durante todo el día. Evita bebidas como refrescos o aguas saborizadas que tienen componentes poco saludables.

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Consejos para una buena alimentación

• ● Maneja las porciones, dependiendo de la etapa de crecimiento en la que se encuentre tu hijo, necesitará cierta cantidad de alimentos, por eso es muy importante controlar las porciones que le des.
• ● Escoge variedad, además de tener diversos alimentos, puedes jugar con su preparación y presentación, eso llamará la atención de tus hijos y se interesarán más en probarlos.
• ● Ten un entorno saludable y un espacio para comer, evita comprar alimentos muy procesados; entre menos los vean en su casa, menos van a querer comerlos.
• ● Limita el consumo de azúcar, grasas saturadas o reutilizadas y la sal, sé un ejemplo para tu hijo, así que entre más comida saludable te vean comiendo, poco a poco lo tomarán como algo cotidiano.
• ● Comparte con ellos, entre más los involucres en la toma de decisiones con respecto a una buena alimentación, más entenderán la importancia de comer saludable. Hacer mercados juntos, cocinar, divertirse decorando los platos son momentos ideales para pasar tiempo en familia.

Frutas, verduras, lácteos, proteína animal y vegetal, todos son necesarios para hacer loncheras saludables para niños, aprovecha sus variedades y disfrútalas con tus hijos.

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